Read in your own language
Een Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) training duurt doorgaans 60 tot 90 minuten en bestaat uit meerdere onderdelen die gericht zijn op techniek, conditie en praktijk.
Warming-up en techniek
✅ 1. Warming-up (10-15 min)
Elke les begint met een warming-up om spieren los te maken en bewegingen in te slijpen. Dit kan bestaan uit:
- Warmlopen
- Mobiliteitsoefeningen zoals dynamische stretches en heuprotaties
- Grappling-specifieke drills, zoals shrimpen (ontsnappingen)en voorwaartse en achterwaartse rollen
✅ 2. Techniektraining (20-30 min)
De instructeur legt een specifieke techniek uit, zoals:
- Aanvallen (bijvoorbeeld een armbar of triangle choke)
- Verdedigings- en ontsnappingstechnieken (zoals het ontsnappen uit een mount)
- Positiecontrole (zoals het behouden van side control of het passeren van de guard)
Na de uitleg oefen je deze techniek gecontroleerd met een trainingspartner.
Sparren en cooling down
✅ 3. Situatietraining (10-20 min)
Om de techniek beter onder de knie te krijgen, wordt deze toegepast in een realistische setting. Bijvoorbeeld:
- Starten in een specifieke positie en proberen te ontsnappen of een aanval uit te voeren
- Partner geeft gecontroleerde weerstand om techniek en reactievermogen te verbeteren
✅ 4. Sparren (Rolling) (15-30 min)
Live sparren is een essentieel onderdeel van BJJ. Hier test je je vaardigheden tegen een tegenstander die volledig verzet biedt. Dit gebeurt in rondes van 5 minuten, waarbij je:
- Probeert dominante posities te verkrijgen en te behouden
- Submissies uitvoert of verdedigt
- Leert omgaan met druk en weerstand van een tegenstander
✅ 5. Cooling-down & Stretching (5-10 min)
Om blessures te voorkomen en flexibiliteit te verbeteren, eindigt de training met stretching gericht op heupen, schouders en onderrug