---
title: Training
date: 2025-02-20T15:12:00+01:00
author: "henk@noregt.com"
canonical_url: "https://www.bjjtilburg.nl/bjj-training"
section: "Pagina's BJJ Tilburg"
---
Read in your own language

   

 Een **Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) training** duurt doorgaans **60 tot 90 minuten** en bestaat uit meerdere onderdelen die gericht zijn op techniek, conditie en praktijk.

 

 

 

 

  ### Warming-up en techniek

✅ **1. Warming-up (10-15 min)**  
Elke les begint met een warming-up om spieren los te maken en bewegingen in te slijpen. Dit kan bestaan uit:

- **Warmlopen**
- **Mobiliteitsoefeningen** zoals dynamische stretches en heuprotaties
- **Grappling-specifieke drills**, zoals shrimpen (ontsnappingen)en voorwaartse en achterwaartse rollen

✅ **2. Techniektraining (20-30 min)**  
De instructeur legt een specifieke techniek uit, zoals:

- **Aanvallen** (bijvoorbeeld een armbar of triangle choke)
- **Verdedigings- en ontsnappingstechnieken** (zoals het ontsnappen uit een mount)
- **Positiecontrole** (zoals het behouden van side control of het passeren van de guard)  
    Na de uitleg oefen je deze techniek gecontroleerd met een trainingspartner.

 

### Sparren en cooling down

✅ **3. Situatietraining (10-20 min)**  
Om de techniek beter onder de knie te krijgen, wordt deze toegepast in een realistische setting. Bijvoorbeeld:

- Starten in een specifieke positie en proberen te ontsnappen of een aanval uit te voeren
- Partner geeft gecontroleerde weerstand om techniek en reactievermogen te verbeteren

✅ **4. Sparren (Rolling) (15-30 min)**  
Live sparren is een essentieel onderdeel van BJJ. Hier test je je vaardigheden tegen een tegenstander die volledig verzet biedt. Dit gebeurt in rondes van **5 minuten**, waarbij je:

- Probeert dominante posities te verkrijgen en te behouden
- Submissies uitvoert of verdedigt
- Leert omgaan met druk en weerstand van een tegenstander

✅ **5. Cooling-down & Stretching (5-10 min)**  
Om blessures te voorkomen en flexibiliteit te verbeteren, eindigt de training met **stretching** gericht op heupen, schouders en onderrug

 

 

 

  ## Voorbeeld van een BJJ les

 

  

 

 Voorbeeld van een typische BJJ les, gegeven door Kemail Verhoeven bij Renzo Gracie Holland.